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睡眠与智力的关系 你知道吗?
2011-09-07 16:50:23   来源:   评论:0 点击: 特大

  睡眠与智力的关系

  人的一生中有三分之一的时间是在睡眠中度过的。缺少睡眠或睡眠过多,都会对智力发育产生不良的影响;而正常的睡眠,则是人体解除疲劳,恢复体力和脑力,有利于工作与学习的一种生理现象。

  人的大脑和其他器官一样,必须有张有弛,有兴奋有抑制,才能正常进行智力活动。白天用脑造成疲劳,夜间睡眠时全身肌肉松弛,各种代谢降低,体温降低,有利于体内合成营养物质,积蓄大量氧气和其他营养物质,就可以为第二天的脑力运动供应大量的物质基础;睡眠时大脑组织对葡萄糖的需要量减少,代谢产物随血液循环带走,从而有利于防止神经细胞的功能衰退。此外,神经生理学认为,人在白天所遇到的事情、接受到的刺激都非常多,无数信息汇集在脑海里,只有在睡眠中才能将其过滤,使无用的信息淘汰,将有用的信息加以深化巩固,形成永久的“记忆”。

  一般来说,睡眠的时间有一个年龄特征,即年龄由小到大需要睡眠的时间会越来越短。初生儿几乎一天之内全部在睡觉;在幼儿园,孩子们必须保证的睡眠时间大约在10-12小时之内;小学低年级,每天需要10小时左右;进入小学高年级后,仍需要每天8小时以上。

  低龄儿童入睡的时间,以晚上9点以前为好,起床时间则最好在早晨6点半左右;小学中、高年级的孩子入睡时间不宜超过10点,早上在6点前后起床。

  中午应该午睡,午饭后,缓步5-15分钟,然后睡1小时左右。事实证明,午睡对保护大脑智力很有好处,能保证下午和晚上的学习效果。

  关于睡眠的姿势,中医很讲究,强调“卧如弓”,其标准姿势为:身体向右侧卧,屈右腿,左腿伸直;屈右肘,手掌托在头下;左上肢伸直,放在左侧大腿上。认为这种姿势能“不损心气”,而睡醒之后要改为仰卧,伸展四肢,即所谓的“睡则不嫌曲缩,觉须手足伸舒”,这样可使“精神不散”。

  孩子睡眠之前,一定要用温热水洗脚。这能使身体上(脑)下(足)保持协调,从而清心安神,使睡眠安宁。

  枕头对智力和大脑的保健也很有讲究。由于孩子睡熟之后会辗转滚动,因此枕头要长一些。枕头不宜过高,“高枕无忧”这句话是错误的。因为过高的枕头会使颈项部的肌肉紧张,通往大脑的血液循环不通畅,第二天会昏昏沉沉,头胀头痛。孩子们的枕头,一般以10-15厘米左右的高度为宜,幼儿园的孩子不宜超过10厘米,婴儿则可以不用枕头。

  某些智力障碍或智力不全的儿童可以试用药枕(请医生开出针对病情的装枕药物),也可以选一些具有治疗作用的枕芯填充物,如荞麦皮、桑叶、菊花、绿豆皮(即发豆芽时剩下的绿豆壳),这些药物有清脑安神、除热宁心的作用。

  让注意力听从指挥

  人的大脑有其一定的活动规律,有时注意力非常集中,大脑便能超常发挥;有时却杂念纷纭,心绪不宁,这时考虑问题便效果很糟。如果人们学会一种方法,想让大脑什么时候集中精力,就能很快镇静下来,该有多好!

  下面要介绍的,就是使你能够有意识地、轻松自如地让大脑集中注意力,并能使之保持一段较长时间的方法。

  起床时的训练法:

  清晨是一天中精神状态最好的时间之一,经过一夜的休息,大脑的信息经过处理,负担最轻,因此最容易“听从指挥”。这时也是我们介绍的训练法最好的锻炼时间。当你睡醒之后,千万不可以再恋床,睡个“回笼觉”,因为第一次醒来后的精神状态与睡过回笼觉后醒来时是大不一样的。后者往往出现的是一种沮丧感觉。而第一次清醒后,哪怕睡眠不足,也会很容易地转为兴奋状态。

  醒来后第一件要做的事便是伸懒腰。伸懒腰必须注意深、长、充分,多做几次也无妨。伸懒腰时什么也别想,憋住气,全身用力。伸过懒腰后全身放松,还是不要考虑问题。这样做的结果是:全身毛细血管扩张,血液循环加快,手心发热,腹部变温,额头发凉。这是大脑注意力集中时的最佳生理状态。

  穿好衣服后,可以打开录音机,让音乐来振奋精神。音乐的风格随人而异,凭爱好而选曲,民乐、军乐、交响乐均可,但要求激动情绪,催人向上。只要能激发人的情绪,便能使人在一天中的脑部活动增加催化剂。

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